nogi 2

[...] 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny Musiałam przenieść dzisiejsze nogi na wczoraj, bo nie wyrobiłabym się, więc dlatego DNT. Cały dół mnie boli, tyłek najbardziej %-) Ale to przyjemny ból, nie powiem. Swoją drogą NARESZCIE WEEKEND :-D

[...] +- łyżeczką wpc 29.01.2016 DT? Hej ho Dzisiaj piątek, normalnie byłby dzień nóg. Miałam iść do garażowej siłki u kolegi, ale nie mogliśmy się zgrać, dlatego 'trenowałam' nogi w domu + brzuch. Wyszło ok. 40 minut czyli prawie tak jak na siłowni. Bardziej był to chyba trening pośladów, ale mniejsza. Przynajmniej nie mam wyrzutów, że siedziałam [...]

Basia - tak. W planach do końca sierpnia :) Snick, dideek - ano tak wyszło :-D Przyjemnie na dworze było to aż się chodzić chciało. pop - dobra, zbierałam na początku, ale potem szkoda mi było baterii %-) dex - a Ty wiecznie problemy jakieś %-) 20.07.2016 DT Już chyba wolę jak było zimno %-) Trening ekstra, tylko pod koniec chłopakowi [...]

pop - czekałam na taki komentarz %-) TS90 - dziękuję :) Mamy kolejnego pożeracza lodów kalafiorowych :D 30.07.2016 DT Coś mi wieczorem szwankowało sfd i nie mogłam dodać wypiski. TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc 4s 15p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15/15/12/15p 3b. Hip thrust 4s 12p x 60kg +pośladki [...]

19.08.2016 DT TRENING Nogi 1 1a. Prostowanie siedząc 4s 12p x 22/23/ 24.5 / 26 kg 1b. Uginanie leżąc 4s 15/12/12/10p x 10/11/12.5/14 kg 2a. Suwnica 4s 15p x 100kg 2b. Hip thrust 4s 15p x 50kg 3. Bułgary 5s 12p x 6/6/6/6/- kg + pośladki MISKA 1. 35g płatki owsiane,70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 55g winogrono, 15g rodzynki, kakao [...]

[...] A4 = 10/10/10/10/10/10 C2 = 10/10/10/10/7/6 E3 = 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10/ G = 11/11/11/11/11/11 ( 2 sec spięcia ) P = 10/10/10/10/10/10 K2 = 12/12/12 ( krzesło,nogi szeroko ) Wazz dostosowałem się do Twoich rad i A5 jak i A2 wskoczyły dość lekko. Problem zaczął się od C2. Ostatnie trzy serie z wielkim trudem wykonałem. E3 i F [...]

[...] A2 = 12/12/12/12/12/12 C2 = 12/12/10/7/7/6 E3 = 12/12/12/12/12/12 F = 12/12/12/12 G = 13/13/13/13/13/13 ( 2 sec spięcia ) P = 12/12/12/12/12/12 K2 = 14/14/14 ( krzesło, nogi szeroko ) Dzisiejszy trening strasznie mnie przeturlał. Dobrze, że to ostatni na tym poziomie bo więcej już bym zapewne nie wycisnął. Tylko w C2 nie udało się podbić [...]

05.03.2012 Poziom IV B = 3/3/3/3/3/3 A6= 3/3/3/3/3/3 A2= 3/3/3/3/3/3 C3= 3/3/3/3/3/3 E2= 3/3/3/3/3/3 F = 5/5/5/5 G = 14/14/14/14/14/14 ( 2 sec spięcia ) H = 13/13/13/13/13/13 K2 = 15/15/15 ( krzesło, nogi szeroko ) Trening lekki i przyjemny.

[...] A6= 8/8/8/8/8/8 A2= 8/8/8/8/8/8 C3= 8/8/8/6/4/3 E2= 8/8/8/8/8/8 F = 10/10/10/10 G = 9/9/9/9/9/9 ( 3 sec spięcia ) H = 8/8/8/8/8/8 ( 2 sec spięcia ) K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi lekko rozstawione ) Huh ciężko. Dwie ostatnie serie B tak mnie wymęczyły, że A6 sprawiało mi spory kłopot. A2 jakoś o dziwo poszło lżej niż A6. Jednak najbardziej [...]

30.03.2012 Poziom V B = 27/20 A2= 32/24 C = 10/8 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 11/11/11 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Jak to w piątki fajny trening. C powolutku idzie do przodu. 2 powtórzenia więcej niż w środę. Pozostały jeszcze 3 treningi. Może pęknie 30 powtórzeń w B 8-)

23.04.2012 Poziom VI B1= 11/11/11/11/11/11 A6= 7/7/7/7/7/7 A2= 11/11/11/11/11/11 I = 6/6/6/6/6/6 C1= 6/6/6/6/6/6 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 12/12/12/12 G = 9/9/9/9/9/9 ( 4 sec ) H = 9/9/9/9/9/9 ( 2 sec ) K2= 16/16/16 ( krzesło, nogi razem ) Z = 6 Dzisiejszy trening nie był taki lekki jak poprzedni ale ćwiczyło się dość przyjemnie.

[...] I = 7/7/7/7/7/7 C1= 7/7/7/7/7/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 13/13/13/13 G = 10/10/10/10/10/10 ( 4 sec ) H = 10/10/10/10/10/10 ( 2 sec ) K2= 10/10/10 ( krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 10 Dzisiejszy trening dał mi popalić. Robi się coraz ciężej. Ćw. I ciągle sprawia kłopoty. Wykonując je czuję się jakiś taki nieporadny }:-( [...]

[...] - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Robimy jak największą ilość obwodów w ciągu 20 minut. Potrzebne są nosze, bo nogi po tym pionu nie chcą trzymać PYTANIA: czy można w te ćwiczenia jakoś wpleść: -Wyrzucanie piłki lekarskiej do góry z przysiadu -Rzut piłką lekarską w ziemie -skoki na [...]

[...] drążku. W ostatniej serii wisiałem już na samych palcach bo nie miałem siły porządnie złapać się drążka %-) @ Kitly specjalnie dla Ciebie: B - dipsy J2- pompki na krzesłach, nogi na wysokości ok 100cm, zgięte w kolanach...dupa wypięta do góry %-) A7- pompki na krzesłach, odległość między dłońmi odpowiada szerokości barków A1- pompki na krzesłach, [...]

[...] 1/2 = 26 ( 59 ) C3= 20max / 21 5s ( 41 ) A6= 32max / 26 5s ( 58 ) H = 25max / 20 5s ( 45 ) A7= 20max/ 26 5s ( 46 ) M1= 24 L = 16max / 13 5s ( 29 ) K2= 8/5/0 ( 13 ) krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm F = 15/15/15/15/15 ( 75 ) Ten poziom to jakaś katorga. Mega, mega ciężko ale też z mojej winy. Jak zwykle nie doczytałem. Ćwiczenie A6, A7, K [...]

[...] ) C3= 20max / 26 5s ( 46 ) A6= 33max / 20 5s ( 53 ) H = 30max / 25 5s ( 55 ) A7= 30max / 20 5s ( 50 ) M1= 8/8/30 ( 46 ) L = 8/8/18max / 15 5s ( 49 ) K2= 8/7/7 ( 22 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm F = 15/15/15/15/15 ( 75 ) Dzisiaj wykonałem trening tak jak trzeba. Dzięki temu wpadło kilka minut odpoczynku więc i trening był kapkę lżejszy ale [...]

[...] ) G = 70max / 90 5s ( 160 ) K = 1/3 = 40 // 1/2 = 20 ( 60 ) C3= 20max / 28 5s ( 48) A6= 34max / 20 5s ( 54 ) H = 30max / 30 5s ( 60 ) A7= 32max / 20 5s ( 52 ) M1= 8/8/32 ( 48 ) L = 8/8/20max / 16 5s ( 52 ) K2= 9/7/7 ( 23 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm F = 15/15/15/15/15 ( 75 ) Zmieniony przez - clown w dniu 2012-09-07 18:13:18

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 F = 5/5/5/5( 20 ) +16 kg +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6 H = 11/11/11/11/11/11( 66 ) +16 kg +6 K2 = 11/10/10 ( 31 ) ( 47 cm ) nogi szeroko +16 kg +1 No robi się ciężkawo z 16 kg na plecach. A5 z nowym ustawieniem krzeseł daje popalić. E też.. nie wiem czy nie będę podczas przysiadów odejmował [...]

[...] ( 60 ) +16kg E2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg F = 10/10/10/10 ( 40 ) +16kg G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) H = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) K2 = 12/12/12 krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg /SFD/Images/2016/2/8/e5a41a2739f54f9ca8ee5f247d7d294b.jpg Postanowiłem lecieć dalej. Zszedłem trochę z A6 i A2 w dół bo jakbym miał zaczynać 6x15 to bym [...]